Cześć, Udało mi się zrzucić wagę, ze 100kg do 85kg i teraz chciałbym ułożyć plan FBW 3x w tygodniu, aby w miarę wygladać, tzn nie zależy mi na biecepsach 45cm, ale bardziej na ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do [...]
[...] ramion na bloczku 3x10 Francuskiego nie moge jakos robic ze wzgledu na kontuzje lokcie ktorej sie dorobilem trenujac lekkaatletyke(przy francuskim boli mnie lokiec i cos tam przeskakuje:)) 3)Barki, kaptury Wyciskanie sztangi na barki 4x12, 10, 8, 8 Wznoszenie sztanki wzdluz tulowia 3x10 Wznoszenie sztangielek do przodu 3x10 Wznoszenie [...]
Witam, sporządziłem pare dni temu dietę, chciałbym się dowiedzieć czy mam coś zmieniać czy może tak zostać. Zalezy mi na trzymaniu wagi ew. małego spadku. Chce polepszyć siłę i wytrzymałość. Trenuje piłke nożna, Biegam w dni pomiędzy treningami siłowymi. Obiad może ulec zmianie. Trening godz rozpoczynam o 19 kończe po 20, czasami zaczynam [...]
Witam. Mam 19 lat. Trening na siłowni był moim marzeniem od praktycznie szkoły podstawowej jednak nie potrafiłem pogodzić szkoły z ćwiczeniami w dodatku brak gotówki -odłożyłem je, ale obiecałem sobie , że jak tylko skończę szkołę wrócę do treningu i podejdę do tego " profesjonalnie" . W czasie chodzenia do szkoły sporo czytałem o siłowni [...]
[...] ostrowie wpc80 i bcaa xtra, gdy mi sie skonczy chcię kupic taki zestaw: vitafit wpc protein 80 bcaa xtra olimp gold omega-3 olimp vita-min multiple plus olimp mzb czyli podstawa, białeczko, amino, witaminki, minerały będzie ok ? ewentualnie niewiem czy mozna cos dorzucić na redukcje, jakis spalacz, przydałoby sie troszeczke zrzucić z brzucha ..
[...] Sroda : Plecy Barki Nogi Piątek : Klata biceps + triceps Niedziela Plecy Barki i nogi Jeszcze w czwartek brzuch ale to jest trening na mase teraz sklad w diecie Bialko 160 gram Wegle 300 gram tluszcze 80 gram. Wychodzi cos kolo 2600 kcal Waga aktualnie 77 kg 182 cm wzrostu i powoli zwiekszam kcal jak nie bd roslo :) Czy to dobry plan ?
Czy jak naleje na wage kuchenną olej i pokaze 10g to czy bedzie sie to rownalo 10ml? chcialbym podbijac kalorie olejem, bo musze jesc bardzo duzo kalorii zeby cos rosnac
Witam, mam pewien problem, otóż... Około miesiąc temu wybiłem sobie środkowy palec u ręki, konkretnie tą największą (środkową) chrząstkę. Mogłem zginać go tylko do połowy, z lekkim bólem. Po upływie ok. tygodnia mogłem zginać już normalnie palec, jednak gdy mocniej na coś nacisnę nadal odczuwam ból, który uniemożliwia mi kilka rzeczy. Pytanie [...]
od wrzesnia mam zamiar zapisac sie na boks ale jest jeden problem mam bardzo czuły brzuch jak mnie ktos uderzy to mnie boli, zaczołem robic brzuszki po 50 x 4 serie chce systematycznie zwiekszac ich ilość, myslicie ze do wrzesnia mi to cos pomoze, prosze o rade jak mam cwiczyc w domu zeby mi stwardniał brzuch przez te 2 miesiace
Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny ale najpierw może trochę informacji. Ćwiczę jak na razie około pół roku, nie jest to jakieś wielkie intensywne ćwiczenie szczerze a i odżywiam się też różnie nie specjalnie stosując się do diet, dlatego teraz zamierzam się wziąć i to zmienić. Wprowadzam konkretną dietę do której zamierzam się [...]
Hej mam takie pytanie o opalanie w solarium. Dzis bylem pierwszy raz na solarium. chcialem opalac sie bez opalania twarzy. Spytalem sie jak - pani kazala przytrzymac mi jakis guzik. Tak tez robilem, tylko ze lampy nad twarza sie nie wylaczyly. Czy robilem cos zle?? Moza za krótko trzymalem ??
Mam 17 lat 193cm wzrostu 103kg wagi potrzebuje diete co jeść i jak ćwiczyć w domu mam ławke chankle wyciąg 2 gryfy podnosze 72kg na klate to słabo i chce zwiększyć siłe i troche się wyrzeżbić pomocy ps.coś mocnego lubie się wyładować na siłowni Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 193 Cel treningowy: siła i rozbudowa Staż [...]
Siemanko, :) siady to jedno z najlepszych ćwiczeń ale boje się o swoje stawy w kolanach.. zanim zacząłem ćwiczyć kulturystykę nie strzelały mi a teraz strzelają nawet przy przysiadze bez obciążenia i czuje je po każdym treningu. Jak wspomóc stawy żeby zminimalizować ryzyko kontuzji? Wiadomo.. jeden mały trzask a można zrobić sobie długą, [...]
Cześć ;) na wstepie wyjaśnie że pisze w imieniu kolegi, żeby nie było że sobie jaja robie czy coś. mam a właściwie mój kumpel ma 25 lat i jest przedstawicielem handlowym w poważanej korporacji ...... . Ćwiczył trzy lata w osiedlowej pakerni(okres 21-24) i jest dość przykokszony 183/91. Chciałby wrócić do treningów i wzmocnić głównie nogi(bo gra z [...]
[...] obiad; mieso/ryba ziemniaki sałatka owoce/warzywa podw; pieczywo owoce/warzywa ryż/makaron kolacja; jogurt + migdały owoce/warzywa pieczywo + wedliny 20ml oliwy chce przybrac oczywiscie na masie, jest tutaj cos do zmiany ? dodam, ze zaczynam cwiczyc wg. metody lafaya, jakies odzywki do tego ? takze trenuje hokej 4 x w tyg czasami 5 x
Witam, na siłownie chodzę od 5 miesięcy (prędzej ćwiczyłem w domu). Zauważyłem w mojej sylwetce nierówny przyrost masy, lewa strona jest większa od prawej ( lewy biceps 38.5, prawy 37,5 ). Wiadomo, że nie każdy rośnie równo, ale co najdziwniejsze to prawa strona jest silniejsza i w tym jest największy problem bo nie wiem czym to jest spowodowane. [...]
no właśnie mam sobie długie włosy i tu głównie do pań pytanko a jakieś odżywki itp. na wzmocnienie ich, regeneracje, odbudowe, pogrubszenie itp. Wsumie mam rzadkie i cienkie da się coś z tym zrobić? (((:Mod Forum Elektronika:)))
[...] brałem metanabol ale po 60 tabletkach po prostu zrezygnowałem,Wpływały ujemnie na mój organizm.I teraz zakupilem sobie ponoć bezpieczniejszy koks,ale wiadomo zawsze jakis skutek uboczny bedzie.Jesli kos by ,i mógl cos jeszce powiedziec,co mam zakupic do tej deci,jak ją brac itp....Z góry dziękuje za szzcere odpowiedzi. Pozdrawiam.!!!
Witam. Jestem podczas 4 czy 5(już nie pamiętam który to) cyklu na mono 3 tydzień. Kupiłem Cell Pumpa duże opakowanie. Teraz mam problem bo nie wiem czy już zaczynać brać tj. od poniedziałku czy poczekać troche czyli zakończyć ten cykl poczekać jakiś czas(jeśli tak to jaki) i zacząć CP. A może połączyć mono z CP. Rano mono przed śniadaniem a po [...]
